Encabezado: ¿Qué es un ataque de ansiedad y cómo se manifiesta?
En la sociedad actual, cada vez es más común encontrarnos con personas que sufren de ataques de ansiedad. Estos episodios pueden generar un gran malestar y afectar la calidad de vida de quien los experimenta. Si tienes a alguien cercano que padece de este trastorno, es importante entender cómo puedes ofrecerle apoyo y ayudarle a manejar sus emociones. En este artículo, te proporcionaremos algunos consejos prácticos para asistir a alguien con ataques de ansiedad.
Identifica los síntomas del ataque de ansiedad
Antes de poder brindar ayuda a alguien con ataques de ansiedad, es fundamental que aprendas a identificar los síntomas característicos de este trastorno. Algunos de los signos más comunes a los que debes prestar atención son:
- Sensación de opresión en el pecho.
- Respiración acelerada o dificultosa.
- Sudoración excesiva.
- Temblores o sacudidas incontrolables.
- Mareos o desmayos.
Si notas alguno de estos síntomas en la persona que tienes cerca, es importante que le brindes tu apoyo de inmediato.
Mantén la calma y sé comprensivo
Al encontrarse en medio de un ataque de ansiedad, la persona puede sentir una gran angustia y desesperación. Tu papel como apoyo es fundamental para ayudarle a calmarse. En lugar de mostrar preocupación o frustración, intenta mantener la calma y mostrar comprensión hacia lo que está experimentando.
Un buen enfoque es recordarle que estás ahí para ayudarle y que su bienestar es importante para ti. Puedes usar frases como:
“Estoy aquí contigo, respira profundamente y vamos a superar esto juntos.”
“No te preocupes, yo te apoyo y te entiendo.”
Anímalo a respirar profundamente y lentamente
La respiración juega un papel fundamental para controlar los ataques de ansiedad. Ayuda a la persona a tomar respiraciones lentas y profundas, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Invítale a enfocarse en su respiración y contar mentalmente mientras respira para ayudarle a relajarse.
Hazlo tú mismo para mostrarle cómo hacerlo. La respiración profunda y lenta reduce la frecuencia cardíaca y brinda una sensación de calma.
Encuentra un lugar tranquilo
En algunas ocasiones, la situación en la que se encuentra la persona puede incrementar su nivel de ansiedad. Si es posible, llévala a un lugar tranquilo y seguro donde pueda sentirse más cómoda. Esto puede ayudar a disminuir los estímulos externos que pueden contribuir a la intensificación de los síntomas.
Habla con calma y con palabras tranquilizadoras
Mientras te encuentras en el lugar tranquilo, es importante mantener una comunicación calmada y tranquilizadora con la persona que sufre el ataque de ansiedad. Evita frases como “relájate” o “deja de preocuparte”, ya que pueden provocar el efecto contrario.
En su lugar, utiliza un tono amable y palabras que transmitan seguridad y empatía. Puedes decir:
“Todo va a estar bien, estoy aquí a tu lado.”
“Tienes todo mi apoyo y confianza.”
Anima a la persona a hablar sobre lo que le está pasando
Si la persona está dispuesta, anímala a hablar sobre lo que está sintiendo. A veces, solo el hecho de poder expresar sus emociones puede ayudarles a sentirse aliviados y a controlar mejor el ataque de ansiedad.